MENÚ SEMANAL PARA AYUDAR A PERDER PESO EN 15 DÍAS
De una forma sana y equilibrada. Hipocalórica, equilibrada y de poca duración. Esta dieta de 15 días permitirá perder unos 3 kilos de forma sencilla y sin carencias. Que esa pérdida de peso se mantenga dependerá de ti.
¿En qué consiste la dieta?
Un menú para cada día de la semana y una pérdida de unos 2 kilos al terminarla. Es lo que te promete esta dieta. Si la repites a la semana siguiente, añadirás al menos otro kilo a los ya perdidos. O algo más, si tienes sobrepeso.
Algunas Ventajas.
A lo largo de la semana, te alimentarás con todos los grupos de nutrientes.
Inconvenientes.
La dieta no acepta variación en su composición. No tiene etapa de transición y no asegura el peso perdido. Vigilar tu alimentación para no volver a engordar tan deprisa como adelgazaste.
Muy posible que les resulte algo escasa, sobre todo si están acostumbrados/a
,a comer muchos hidratos de carbono (pasta, arroz, patatas, legumbres…)
Advertencia:
Para que la dieta sea efectiva, muy importante reducir el aceite a su mínima expresión en todos los aliñados, ensaladas incluidas.
Los Lunes:
Desayuno: café con leche desnatada o té, una tostada de pan integral o biscote con queso de Burgos desnatado.
MEDIA MAÑANA: yogur descremado.
Almuerzo: 2 huevos cocidos, espinacas cocidas o acelgas rehogadas y salpimentadas.
MERIENDA:1 manzana.
Cena: filete de pescado más ensalada de tomate y lechuga.
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Martes:
Desayuno: café con leche desnatado o un zumo de naranja, una tostada de pan integral o biscote con un yogur desnatado.
MEDIA MAÑANA: puñado de frutos secos
Almuerzo: un filete de pavo ensalada de garbanzos, pieza de fruta.
MERIENDA: Tostada con tomate, aceite de oliva y sal
Cena: jamón de York. tostada de pan 100%100 integral.
Miércoles:
Desayuno: vaso de leche desnatada o té, una tostada de pan integral con aguacate y sal
Almuerzo: judías verdes con tomate crudo o salsa de tomate si se toman calientes y 2 huevos duros. zumo natural
MERIENDA: Batido verde, de espinacas y manzana.
Cena: tortilla de huevo más ensalada de tomate y aguacate.
A media mañana o merienda tarde: infusión, té o café con leche desnatada, Batido, vaso de leche de soja o fruta.
Jueves
Desayuno: Batido de fresas con leche desnatada o leche de soja de tostada de pan integral o biscote con una loncha de jamón de pavo.
Almuerzo: zanahoria cruda rallada, pepino y tomate, aliñar con sal, limón, aceite de oliva 1 filete de pescado y 2 trozos de piña
MERIENDA. yogur desnatado más puñado de frutos secos.
Cena: ensalada de fruta natural con un yogur desnatado.2 lonchas de jamón york.
A media mañana o tarde: una infusión, té o café con leche desnatada, O, taza de avena integral más frutos rojos.
Viernes:
Desayuno: Batido verde de manzana, pepino o té, una tostada de pan integral untar con queso desnatado o biscote con un yogur desnatado.
Almuerzo: pescado al, horno o microondas con tomate. mas brócoli y coliflor cosidos.
Cena: Pechuga de pollo a la plancha más calabacín y berenjena a la plancha.
Sábado:
Desayuno: café con leche desnatado o té, una tostada de pan integral con loncha de jamón de pavo o biscote con queso de Burgos desnatado.
Almuerzo: pollo asado sin piel, con puré de calabaza y brócoli.
MERIENDA: Batido de plátano con leche desnatada o leche de soja.
Cena: judías verdes con Jamón de York. pieza de fruta y yogur natural.
Domingo:
Desayuno: té, una tostada integral, tortilla de huevo con espinacas Más
Almuerzo: filete de ternera con ensalada. pieza de fruta.
MERIENDA: Ensalada de frutas más yogur natural desnatado.
Cena: muslos de pollo al horno más puré de zanahoria con calabacín.
